HSG Stedingen

Nach der langen Vorbereitung der 1. Herren geht es nun langsam auf die kommende Saison in der Kreisoberliga Nord zu. Die letzten 3 Monate wurde vor jeder der 4 Trainingseinheiten pro Woche gelaufen um die Kondition zu steigern und anschließend aufrecht zu erhalten.

Selbst in der Saison werden wir weiterhin vor jeder Trainingseinheit laufen, denn Ausreden wie "zu kalt" gelten nicht, dagegen kann man sich warm anziehen.

Ziemlich am Anfang der Vorbereitung machten wir ein Stationstraining auf Grundlage des DHB-Sichtungskonzeptes von 2010 um zu testen, wie fit wir im Umgang mit dem Ball(Ballhandling, Gleichgewicht, Koordination, Schnelligkeit...) sind.

Besonders viel Spaß hatten wir bei den Turnübungen(Bodenturnen, Parallelbarren, Reck...). ;-)

Sieben Wochen vor Saisonbeginn legten wir eine zweiwöchige Pause ein, damit wir mal aus der Halle rauskamen.

Pause heißt aber nicht gleich Pause, sondern aktive Pause! Das bedeutet, dass jeder von uns einen auf ihn abgestimmten Plan bekommen hat, was er jeden Tag für seinen Körper(Fitness und Kondition) machen muss. Hier ein Beispiel:

 

Hausaufgabenplan Vorbereitung Saison 2010/2011

Name:

 

Fr.16. – So.25.07 aktive Pause (Mindestprogramm, freiwillig mehr ist erwünscht!)

Fr.16.07 18.30 – 20.00 Uhr freiwillig Beachvolleyball

Sa.17.07 3x 20 Liegestütz, 3x 20 Situps, 3x 20 Dips(Liegestütz rückwärts), 3x 40 Wechselsprünge

So.18.07 60 min ohne Unterbrechung langsam laufen

Mo.19.07 Rückenschule alles was du kennst (20 min)

Di.20.07 70 min Fahrrad fahren(Höchstgeschwindigkeit)

Mi.21.07 3x 30 Liegestütz, 3x 30 Situps, 3x 30 Dips, 3x 60 Wechselsprünge

Do.22.07 30 min locker laufen und anschließend ohne Unterbrechung 10 min auf Tempo

Fr.23.07 Rückenschule (30 min)

Sa.24.07 60 min am Stück schwimmen

So.25.07 30 min locker laufen

 

Nach der aktiven Pause gingen dann die ersten Testspiele los. Anfangs taten wir uns ziemlich schwer, da die Absprachen in der neuformierten Mannschaft noch nicht vorhanden waren. Im Testspiel gegen den letztjährigen Verbandsliga-Vizemeister gewannen wir die erste Halbzeit sogar mit 2 Toren, am Ende mussten wir uns gegen den FTSV Jahn-Brinkum dann mit fünf Toren geschlagen geben. Im Anschluss gingen wir bei dem Griechen Meteora (einer unserer Sponsoren) mit der gesamten Mannschaft essen. Nach mehreren Spielen und Turnieren wurden die Absprachen immer besser, sodass wir auf eine erfolgreiche Saison hoffen und alles dafür geben werden um aufzusteigen!

Zum Ende der Vorbereitung machten wir dann noch einen Triathlon, wobei wir den Triathleten Hartwig Sondag dabei hatten, der zeitgleich auch vor einigen Trainingseinheiten als Lauftrainer für uns zur Verfügung stand. Im Anschluss machten wir dann einen Mannschaftsabend, wo wir meinen Geburtstag feierten und die ersten drei Plätze beim Triathlon mit Medaillen ehrten.

Mit dem Shuttle Run Test wurden wir nocheinmal richtig "verhackstückt". Es ist ein Test, bei dem zu einem Piepton eine Strecke von 20 Metern zurückgelegt werden muss. Das Signal ertönt im Laufe des Tests immer schneller, sodass die Strecke auch immer schneller zurückgelegt werden muss. Selbst Spieler mit bester Kondition kommen hierbei an ihre Grenzen!

Um den Teamgeist zu stärken gingen wir 2-mal mit der kompletten Mannschaft ins Schwimmbad in Lemwerder, dort übernahm die Aquafitness - Trainerin Lena Sondag das Kommando. Mit lauter Musik wurden wir dann im Wasser eine Stunde so richtig gequält. Im Anschluss durften wir noch wasserballähnliche Spiele machen, sodass alle eine Menge Spaß hatten.